تبلیغات

درد ناحیه پایین کمر و دو تمرین برای تقویت کمر

درد ناحیه پایین کمر

دردی که در پایین کمر خود احساس میکنید ممکن است هیچ ربطی به ستون فقراتتان نداشته باشد اما بازهم باید مراقب سلامت ستون فقرات خود باشید.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ نکته‌ی اصلی در مورد کمر درد این است که بسیاری از اوقات، کمر شما مساله اصلی نیست. درد، اغلب ناشی از ضعف در جایی دیگر از بدن شما است.

بنابراین بهترین گزینه برای حل مشکل شما، فعال ماندن است، حتی اگر شدت فعالیت بسیار کم باشد. من به ندرت کسی را به علت کمر درد از ورزش کردن منع می‌کنم، چون انجام برخی از انواع تمرینات به او کمک خواهد کرد که در کوتاه مدت و بلند مدت درد کمتری داشته باشد.

زمانی که برای اولین بار دچار درد کمر می‌شوید، ترکیبی از فوم رولینگ و فعالیت‌های سبک، جریان خون را در سراسر بدن شما بهبود بخشیده، بافت‌های عضلانی شما را تغذیه می‌کند، و همچنین باعث آزادسازی اندورفین می‌شود که به شما کمک می‌کند احساس بهتری داشته باشید.

سعی کنید این دو تمرین را به طور آزمایشی انجام دهید تا ببینید که قادر به تمرینات بیشتری هستید یا خیر. اگر دردتان ادامه داشت، به پزشک مراجعه کنید.

بالا بردن لگن

Hip-Raise

به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم و پاهایتان را صاف کنید. باسن خود را بلند کنید تا زمانی که بدنتان به شکل یک خط مستقیم از شانه‌ها تا زانوها در بیاید. به مدت ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به موقعیت اولیه خود برگردید. دو یا سه ست ۱۰ الی ۱۲ تایی از این حرکت را انجام داده و بین هر ست به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید.

کشش فلکسور ران

Hip-flexor-stretch

روی زانوی چپتان زانو بزنید، در حالی که بدن خود را صاف نگه می‌دارید ،عضلات سرینی سمت چپ را منقبض کرده و عضلات شکم را داخل نگه دارید. سپس دست چپ خود را تا جایی که می‌توانید بالا آورده و کمی به سمت راست خم کنید. دست راست خود را به سمت بیرون و عقب برگردانید و به سمت راست خم شوید. این حالت کششی را تا ۳۰ ثانیه ادامه دهید. سپس بر روی پای دیگر این حرکت را تکرار کنید. این حرکت را پنج بار در هر طرف تکرار کنید.

گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

تبلیغات لینکی

جدیدترین اخبار

داغ ترین اخبار